Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Do vậy, nếu muốn phát triển chiều cao tối ưu, bạn nên đưa vào thực đơn 4 món ăn ngon, giàu dinh dưỡng giúp xương phát triển sau đây:
Tôm rang muối
Tôm chính là thực phẩm cung cấp canxi dồi dào nhất, rất tốt cho xương và có thể giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. Tôm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như: Tôm hấp, tôm chiên, tôm nướng… Ngoài ra, bạn có thể chế biến tôm rang muối thơm ngon, bổ dưỡng với vỏ ngoài được giữ nguyên tăng cường bổ sung canxi. Đây sẽ là món ăn lý tưởng không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao.
Cua biển xào miến
Trong cua cua có chứa nhiều omega 3, giúp chống oxy hóa và sự tăng cường sự chắc khoẻ của xương. Ngoài ra, trong cua còn có chứa nhiều protein và canxi, phốt pho, sắt, các loại vitamin giúp phát triển chiều cao tối ưu. Cua biển xào miến là món ăn ngon, rất thích hợp cho trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Nguyên liệu làm gồm cua biển, miến đậu xanh, hành tây, hành lá, trứng gà, nấm mèo, tỏi, rượu trắng, gia vị. Món ăn này rất thơm ngon và bổ dưỡng.
Trứng chiên ớt
Trứng có chứa nhiều: Canxi, vitamin D, sắt, kẽm, vitami A, E, protein, chất béo, kali, photpho…. Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Trứng chiên ớt chính là món ăn tuyệt vời, có vị ngọt ngọt, cay cay. Món này chế biến nhanh với nguyên liệu đơn giản, chắc chắn sẽ là gợi ý lý tưởng cho bữa sáng, đặc biệt là món ăn tăng chiều cao mà bạn đang tìm kiếm.
Salad đậu phụ rán vàng
Đậu phụ chính là thực phẩm rất giàu canxi, loại khoáng chất tối cần thiết cho xương. Đậu phụ có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như: đậu phụ luộc, đậu phụ chiên, đậu phụ rán sốt cà chua, đậu phụ quấn giấy bạc… Đặc biệt món salad đậu phụ chiên vàng sẽ là món ăn hấp dẫn không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao của bạn. Nguyên liệu để chế biến salad đậu phụ gồm các loại rau như cải bó xôi, rau diếp xoắn, cà chua bi, hành tím… đều là thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho chiều cao. Đây cũng là lựa chọn giúp bạn giảm ngấy ngán khi ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa để bổ sung protein và canxi.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao như:
– Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, ngoài ra còn chứa lượng can-xi rất dồi dào. Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc phát triển chiều cao. Nếu không thích món sữa chua, thay thế bằng pho mát, bơ hay lassi (loại đồ uống chế từ sữa chua pha với hoa quả nghiền như xoài, dâu… hay nước hoa quả như lê, táo,.. và cũng mang lại lợi ích tương tự như ăn sữa chua).
– Lương thực thô: Gạo, ngô, lúa mì, yến mạch… là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều vitamin B, chất xơ, sắt, megie và selen thiết yếu, rất có lợi cho chiều cao.
– Các loại hạt: Magie là một trong những yếu tố thiết yếu giúp xương phát triển khỏe mạnh. Vì thế, các loại thực phẩm giàu magiê được coi như những “siêu thực phẩm” giúp tăng chiều cao. Trong hạt điều, hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô… rất giàu magie, ngoài ra còn chứa vitamin, sắt, kẽm và nhiều khoáng chất khác nên cực kì tốt cho sự tăng trưởng chiều cao.
– Rau dền: Chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, ngoài ra loại rau này còn cung cấp một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi. Ngoài ra, một số rau củ khác cũng giàu dinh dưỡng không kém, chẳng hạn như: giá đỗ, súp lơ, cải chíp, cà chua, cà rốt…
– Sữa: Sữa rất giàu canxi. Trung bình, một cốc sữa bò chưa tới khoảng 300mg canxi. Đồng thời, sữa cũng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và đặc biệt là một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn rất nhiều.
– Thịt gà: Những món ăn chế biến từ thịt gà chứa nhiều dưỡng chất, nổi bật nhất là protein. Lượng protein này đóng vai trò quan trọng trọng sự phát triển chiều cao, đồng thời làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn.
– Trái cây: Không ai có thể phủ nhận vai trò tuyệt vời của trái cây trong việc cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Một số trái cây như kiwi, cam, chuối, dâu tây… chứa rất nhiều vitamin C, K, E, kali, chất xơ, folate và canxi… không chỉ thúc đẩy sự phát triển chiều cao, mà còn giúp thông minh vượt trội.
Bên cạnh việc bổ sung các món ăn trên vào trong thực đơn tăng chiều cao, bạn nên chăm chỉ luyện tập thể thao và áp dụng lối sống lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu chiều cao đẹp như ý!
(Tổng hợp từ Eva.vn và Tapchidanba.com)
Các bài viết được quan tâm, xem nhiều nhất:
– Bổ sung nguồn kháng thể và dinh dưỡng vàng cho trẻ từ sữa non giúp trẻ khỏe hơn tăng cân tốt
– Bí quyết vàng giúp trị cảm ho, sổ mũi cho trẻ hết hẳn tại nhà
– 3 Cách cải thiện ngay khi trẻ bú kém, chậm tăng cân, đứng cân
– Cách cải thiện nôn trớ, tiêu chảy, biếng ăn ở trẻ được Bác Sĩ chuyên khoa sản nhi lựa chọn.
– Nhận biết 8 dấu hiệu và 3 giai đoạn còi xương ở trẻ.
– Quá bất ngờ: Bé Thanh Trúc đã tăng gần 10kg và cao thêm 21cm sau hơn 1 năm; bé Anh Tú tăng 2kg và cao thêm 7cm chỉ sau 2 tháng
Hãy xem chia sẻ từ bà mẹ “Hot girl” Minh Hà, đã áp dụng với con trai út của mình sau thời gian bị sốt virus và dị ứng da. Giúp bé trai nhà “Lý Hải Minh Hà” ăn ngon ngủ ngon, tăng cân trở lại.
