Quảng Cáo
Quảng Cáo

Thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ: Mi-nhon từ khi mang thai

Phụ nữ mang thai tăng cân càng nhiều càng làm tăng nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non… và rất nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, tăng cân nhiều trong thai kỳ khiến mẹ khó lấy lại được vóc dáng sau sinh. Đó là lý do việc tìm hiểu kỹ và lên thực đơn cho bà bầu vào con không và mẹ luôn được quan tâm.

Tăng cân ít trong thai kỳ không những giảm thiểu những nguy cơ cho cả mẹ và thai nhi, mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng

Tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi. Không tăng cân mới là việc đáng lo. Hành trình 40 tuần thai, tử cung, nước ối và nhau thai phải tăng dần trọng lượng mới bảo vệ được sự phát triển của trẻ sơ sinh. Lượng cân nặng này sẽ biến mất khi em bé chào đời. Nhưng nếu cân nặng quá khổ trong thai kỳ, mẹ sẽ khó lấy lại vóc dáng son thì. Liệu có thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ?

Không có thực đơn chuẩn hay cụ thể vì việc tăng cân như thế nào còn phụ thuộc vào cơ địa của từng chị em.

Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

Ngoài ra, một số mẹ bầu có thể tăng cân ít hơn, có trường hợp chỉ tăng 4-5 kg nhưng nếu “vào con không vào mẹ”, thai nhi vẫn lên cân và phát triển tốt – là đạt yêu cầu. 

Tăng trên 12kg được gọi là tăng cân nhiều, và mức tăng cân càng nhiều thì càng ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và thai nhi.

Xem thêm bài: Bà bầu càng tăng cân nhiều càng nguy hiểm

thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ 2

Mi-nhon ngay trong thai kỳ: Tại sao không?

Những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ

Với phụ nữ hiện đại, mang thai chỉ diễn ra 1-2 lần trong đời. Sau khi sinh ai cũng mong lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Thay vì cố gắng giảm cân trong thai kỳ mẹ nên tận dụng 9 tháng mang nặng để xây dựng chế độ ăn cho bà bầu hợp lý để bản thân khỏe mạnh, mẹ mi-nhon trước và say sinh.

Thực phẩm nào mẹ ăn cũng có thể hấp thụ dinh dưỡng, muốn vào con không vào mẹ phải biết cách sử dụng. Dưới đây là những tuyệt chiêu dùng thực phẩm cần thiết hàng ngày hiệu quả:

7 thực phẩm quan trọng Cách dùng
Tinh bột
  • Nên ăn 2-3 bát cơm/ngày.
  • Buổi sáng ưu tiên bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi.
Thịt
  • Ăn nhiều thịt bò, thịt heo và thịt gà.
  • Thỉnh thoảng bổ sung hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ…
  • Luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.
  • Hạn chế các loại cá có chữa thủy ngân, bổ sung cá nhiều Omega 3 như cá hồi, cá chép, trôi, rô phi…
  • Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo.
Rau xanh
  • Mỗi bữa ăn luôn cần sự có mặt của rau xanh.
  • Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
  • Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
Trái cây
  • Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
  • Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt.
Trứng
  • 1 tuần chỉ nên ăn 3-4 quả là đủ.
Sữa tươi
  • Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng

 

Thực đơn để hạn chế tăng cân cho bà bầu cần chú ý gì?

Nếu bà bầu lên cân quá nhiều, cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng hợp lý. Muốn hạn chế không gia tăng cân nặng nhiều hơn nữa mẹ cần lưu ý:

Đừng quên uống đủ nước

Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và biết đâu sẽ là biện pháp “cứu cánh” hiệu quả khi mẹ đói và thèm ăn.

Ăn sáng như “vua”

Rất nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại thường xuyên còn có nguy cơ gây cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ. Ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.

Đừng quên câu nói “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.

Chia nhỏ bữa trong ngày không đồng nghĩa tăng đồ ăn vặt

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, buồn nôn, ốm nghén hay khó tiêu hóa khi mang thai làm mẹ chán ngán cơm ngày  3 bữa. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là chia nhỏ bữa ăn tháng 5-7 lần/ngày. Việc này giúp mẹ nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con đồng thời ổn định đường trong máu và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ

Không nên đánh đồng việc chia nhỏ bữa ăn với tăng số lượng đồ ăn vặt

Nhiều mẹ hiểu lầm bữa ăn nhỏ là ăn thêm đồ ăn vặt. Hoàn toàn là sai lầm mẹ nhé! Trong thức ăn nhanh chứa nhiều đường , cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù không kiểm soát mà lại không bổ sung được tí calo nào cho cơ thể.

Nhai kỹ no lâu

Những thay đổi hoormen trong thai kỳ khiến bà bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Để tránh phải nạp thêm calo vào cơ thể mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại nên tập trung ăn uống, chọn không gian thưởng thức ở nơi yên tĩnh, ăn châm để dạ dày có cảm giác nhanh no.

Bỏ suy nghỉ ăn cho cả hai

Tâm lý đám đông luôn cho rằng mẹ nên ăn nhiều gấp đôi cho con nhiều dưỡng chất. mẹ có có biết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh không ngờ đấy.

Duy trì thói quen tập luyện

Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Những bài tập thường xuyên này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu tăng cân nhiều

Thời gian Thực đơn
Bữa sáng
  • 2 lát bánh mì nguyên cám
  • 2 quả trứng
  • Rau luộc
  • Trái cây ít đường như táo xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, lê…
Bữa trưa và tối
  • Ưu tiên các món giàu protein với thịt nạc
  • Ăn cá kèm với rau xanh, salad chế biến đơn giản không dầu mỡ, không đường, gia vị vừa phải
  • Tránh những món mặn vì sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể.
Bữa phụ trong ngày  

  • Sữa chua không đường
  • Sữa tươi không béo
  • Các loại trái cây tươi

 

Thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ là cách nói khác trong việc ý nhị nhắc nhở mẹ bầu chọn chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học trong suốt 40 tuần thai kỳ. Ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ là cách tốt nhất khiến cân nặng của mẹ tăng vù vù.

Cách giúp mẹ tăng cân ít mà mẹ khỏe, con đủ chất:

Cách này rất nhiều mẹ bầu trang mình đã áp dụng và hiệu quả cao, các mẹ vào khoe và chia sẻ kinh nghiệm với các mẹ bầu khác rất nhiều. 

Như 3 mẹ bầu bên dưới đã vào trang khoe là: 

Mẹ bầu “Phuong Phuong”: “Cái này tốt lắm bầu vừa rồi e uống mà con dc 3.5kg đó mà em tăng co 4kg thôi cảm ơn bkln nhiều lam. Mà uống sp e còn đỡ đau đầu hẳn vi trc e cung hay đau đầu nua”

Mẹ bầu “Bibi House”: “E đang dùng sp Braineye IQ. Trộm vía e bầu ít lên cân mà cân nặng của bé vẫn đạt chuẩn. Bsi nói thai phát triển tốt, đạt chuẩn😄😄😄 E cám ơn trang đã tư vấn cho e sp tốt vậy ak. E bầu 28w rồi ak bé dc 1350gr. Lúc trước e bầu bị sụt từ 52 xuống còn 46kg😂😂 (nghén quá sưc luôn). Hiện tại có 52,5kg á😁😁😁. Ai cũng nói mẹ gầy quá mà trộm vía bé ko nhỏ đâu ak😙😙😙

Mẹ bầu “Nhu Jery”: “Do đợt mang thai thứ 2 này dân gian gọi là “trở đầu con” nên mình bị hành thai nghén nhiều lắm, k ăn uống được gì và rất khó chịu, trong 2 tháng đầu mang thai (đến tuần thứ 9) mình bị sụt cả ký. Từ tuần thứ 10 mình bắt đầu uống Braineye IQ cùng với canxi và sắt, các cơn nghén có phần giảm bớt, ăn uống đỡ hơn. Đến tuần thứ 13 đi tái khám lại mình tăng lên được cả kg. Đến tuần thai thứ 22, mình tăng được 2kg nhưng thấy thân hình bình thường, tay chân, mặt không khác gì so với trước khi mang thai chủ yếu tập trung vào cái bụng thoai 😁😁, bé mình cân nặng đạt chuẩn của tuần thai này.
Lúc mang thai tuần thứ 28, cân nặng đã tăng 4,2kg nhưng chủ yếu cái bụng to hơn, bé mình vượt chuẩn ở tuần thai này gần 1,4kg rồi, bé vận động rất mạnh mẽ bên trong và mình đã hết hẳn các triệu chứng như buồn nôn, nhức đầu, đặc biệt không có cảm giác nhức mỏi như nhiều mẹ khác.”

BRAINEYE IQ chính là cách thức bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho các mẹ bầu – giúp mẹ khỏe, con đủ chất mà mẹ không hề tăng cân nhiều. Do đó, cả mẹ và con sẽ không gặp những nguy hiểm, những biến chứng nguy hiểm, mẹ còn dễ dàng giảm cân sau khi sinh nữa. 

BRAINEYE IQ có cả Vitamin D3 và đủ các chất bổ dưỡng cần thiết nhất cho thai nhi và phụ nữ chuẩn bị mang thai. Là sản phẩm không thể thiếu hỗ trợ mẹ nuôi dưỡng bào thai, tăng cường thể chất cho phụ nữ có đủ sức khỏe trong quá trình mang thai.

Các mẹ bầu, chỉ cần uống loại này, uống thêm viên sắt và canxi nữa là yên tâm chờ ngày sinh con. Nhất là với thai nhi đang phát triển kém là cần uống ngay loại này. Các mẹ bầu uống loại này yên tâm cả 2 mẹ con đều khỏe, mẹ tăng cân không nhiều mà thai nhi phát triển tốt. 

(Theo marrybaby)

Xem thêmƯu đãi thai kỳ và mẹ cho con bú, mẹ khỏe con đủ chất

Thông tin tham khảo: 

 Tăng cân cấp tốc cho thai nhẹ ký

– Tiến sĩ Sản khoa Mỹ: Nếu không muốn ốm nghén, mẹ bầu hãy làm theo 6 cách này

– Đây chính là lý do khiến 99% phụ nữ sau sinh bị biến thành người “mất não”

Phòng Dược Sĩ tư vấn tại trang "Bé Khỏe Lớn Nhanh"

Để được tư vấn trực các tình trạng trẻ chậm tăng cân, đứng cân, biếng ăn, tiêu hóa kém, hay nôn trớ, trẻ rụng tóc hình vành khăn, trằn trọc khó ngủ, hay ốm, ... Bệnh người lớn, bệnh phụ nữ, mang thai, ... Hãy chủ động gọi số Hotline miễn tính cước phí cuộc gọi đến: 1800 78 99 88 với thời gian như sau:
Thứ 2 đến thứ 6:
TBuổi sáng: Từ 8h30 - 11h30
TBuổi chiều: Từ 1h30 - 5h00
TThứ bảy chỉ tư vấn buổi sáng từ 8h30 - 11h30.

Phòng mạch online

Tình trạng bệnh, nội dung cần tư vấn (với trẻ nên nói rõ tháng tuổi và cân nặng):
captcha


Ưu đãi - Quà tặng




Hãy để lại SĐT để được tư vấn cho sức khỏe của gia đình bạn!!!
Ô có đánh dấu (*) là bắt buộc.
Bạn để lại SĐT để được Dược Sĩ Tư vấn (Click Đây!!!)