Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền vì vậy họ “buông xuôi” mà không biết rằng mình đang vô tình bỏ qua một giai đoạn vàng giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Hãy tập cho con bạn thói quen tập luyện các bài tập dưới đây để giúp con “bứt phá” phát triển chiều cao vượt trội.
1. Bài tập kéo giãn:
Đây là những bài tập hữu ích tuyệt vời giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế. Những tư thế kéo giãn dưới đây giúp bạn điều khiển nhịp thở sâu, giúp thư giãn tâm trí và tăng hormone tăng trưởng (HGH) – hormone kích thích chiều cao phát triển.
Một số tư thế tiêu biểu mà bạn có thể cho trẻ tập thử như:
a. Tư thế đứng uốn cong người:
Ảnh internet
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng với hai tay đặt bên hông của bạn. Hít vào và kéo dài cột sống.
- Thở ra và gấp hông của bạn về phía trước.
- Khi uốn cong người về phía trước, gập sâu người hết mức có thể.
- Lúc này, đưa cánh tay phải qua đùi phải của bạn, xoay vai phải của bạn và cánh tay trái đưa sau lưng cầm lấy tay phải.
b. Tư thế đi gập gối sâu:
Ảnh internet
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người, hai tay đặt hai bên hông.
- Bước chân trái của bạn hết cỡ về phía trước, trở thành một mũi kiếm đâm thẳng.
- Hạ thấp đầu gối trái của bạn xuống sàn, đầu nâng lên, nhìn về phía trước.
- Đưa hai cánh tay chạm xuống sàn. Kéo bụng thấp xuống.
c. Tư thế ép nửa người:
Ảnh internet
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai tay bên hông.
- Bước chân trái hết cỡ về phía trước.
- Sau đó, hạ thấp người, đẩy dần người về phía sau, chân phải thẳng và uốn cong chân trái của bạn.
- Hai tay chống khẽ xuống đất, phần thân phía trên hơi cong.
d. Tư thế con cò:
Ảnh internet
Hướng dẫn:
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Gập chân trái bên hông của bạn.
- Chân phải nâng cao lên hết cỡ và hai tay đồng thời nắm lấy bàn chân.
- Giữ tư thế này khoảng 12 -15 giây và quay trở lại vị trí cũ, đổi chân.
2. Yoga:
Yoga là một trong những bài tập tuyệt vời giúp nâng cao chiều cao của trẻ. Riêng hai tư thế yoga gọi là Surya Namaskar và Adho Mukha Syanasana là hai tư thế yoga kéo dài hiệu quả, phù hợp với trẻ em. Các bài tập yoga cũng kích thích lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho xương và cơ bắp.
a. Surya Namaskar:
Ảnh internet
Bao gồm mười hai loại tư thế, thực hiện luân phiên nhau. Động tác này tác động đến hệ cơ, dây chằng và xương khớp, giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể.
b. Adho Mukha Syanasana (chó cúi mặt):
Ảnh internet
Hướng dẫn:
- Để thực hành tư thế này, bạn phải đặt bàn tay và bàn chân của bạn sao cho hông và mông nâng cao như một góc tam giác.
- Bắt đầu với vai mở rộng ra và chân rộng ngoài vai.
- Giữ tay bằng phẳng trên sàn nhà và đầu chạm đất, cúi đầu vào bên trong nhiều như bạn có thể.
- Ngón chân của bạn sẽ chỉ thẳng về phía trước.
- Kéo dài cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt.
3. Bài tập đu xà:
Trọng lực ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn bằng cách nén gai và khớp xương của bạn làm cho chiều cao của bạn ngắn lại. Treo trên một thanh thẳng đứng là một cách đơn giản để chống lại vấn đề này. Tập xà đơn làm cho trọng lượng thân dưới bị kéo căng cột sống.
Ảnh internet
Hướng dẫn:
- Đặt một thanh ngang trên độ cao vừa phải đủ để cơ thể bạn thoải mái khi di chuyển. Đảm bảo rằng trong khi nắm thanh xà, lòng bàn tay của bạn đang phải đối mặt phía ngoài.
- Trong khi treo cánh tay lên, vai và hông thoải mái nhất có thể, do đó cơ thể có thể được kéo dài hơn nữa. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thử mang tạ ở mắt cá chân.
- Quá trình này sẽ kéo dài trong 20 giây với nghỉ ngơi một vài giây ở giữa và cần được lặp đi lặp lại ít nhất 3 lần. Điều này chắc chắn nhất có thể được coi là một lựa chọn tốt trong số các bài tập tăng chiều cao.
4. Bơi lội:
Ảnh internet
Đây là môn thể thao rất hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao nhờ khả năng tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Không những thế, bơi lội rất tốt cho hệ thống tim mạch, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt… Vì vậy, bơi lội không chỉ giúp cải thiện khả năng tăng chiều cao, mà còn rất tốt cho sức khỏe.
5. Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông:
Ảnh internet
Các môn thể thao này có thể giúp chúng ta nhanh nhẹn, linh hoạt và khỏe khoắn hơn. Khi tập luyện các môn này, các bạn cần sử dụng các động tác tay, chân… một cách linh hoạt và nhanh chóng. Đặc biệt, việc bật nhảy thường xuyên sẽ giúp các đĩa xương được giãn nở, giúp quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra nhanh và đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều.
6. Đeo tạ ở cổ chân:
Ảnh internet
Bài tập này chủ yếu giúp tăng chiều dài cơ thể của bạn vì nó tập trung vào việc kéo căng sụn đầu gối. Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ ở mắt cá chân của bạn.
Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng trọng lượng lên.
Cho phép chân thả lỏng và bị kéo xuống do áp lực của trọng lượng.
Sau khi hoàn tất động tác này, cho phép đôi chân bạn thư giãn bằng cách đá chân nhẹ vào không khí 5 -10 lần và sau đó đá mạnh hơn 5 -10 lần.
Bên cạnh tập luyện, một chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp trẻ tăng trưởng toàn thể:
Chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao (Ảnh internet)
Nếu bạn thực sự muốn con có một chiều cao đáng ghen tị, bạn không nên cho con ăn quá nhiều bánh mì kẹp thịt, nước ngọt và khoai tây chiên. Chuyển sang một phong cách ăn uống lành mạnh hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ làm cho con bạn phát triển mạnh mẽ trong mọi phương tiện. Kết hợp các loại thực phẩm có chứa protein, carbohydrate và chất béo.
Là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, thêm nhiều protein nạc. Danh sách này nên bao gồm thịt gia cầm tươi, thịt, đậu nành, cá và các sản phẩm từ sữa. Những protein tươi sẽ giúp con bạn trong việc xây dựng cơ bắp, tăng cường xương và kích thích tăng trưởng cơ thể. Hãy cố gắng tránh xa carbohydrates đơn giản như bánh ngọt, bánh ngọt, bánh pizza, bánh kẹo và soda.
Ăn đủ lượng vitamin D và canxi. Các loại rau lá xanh, các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm kích thích tăng trưởng cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, hãy cố gắng thêm các thực phẩm giàu kẽm như mầm lúa mì, hạt bí, đậu phộng, cua và bí ngô vào biểu đồ thực phẩm hàng ngày của con bạn.
(Theo tallermax)
Các bài viết được quan tâm, xem nhiều nhất:
– Nhận biết 8 dấu hiệu và 3 giai đoạn còi xương ở trẻ.
– 5 hỏi đáp bổ sung canxi giúp trẻ phát triển chiều cao, chống còi xương.
– Chuẩn chiều cao trẻ 0 – 5 tuổi và các “thức uống” giúp trẻ phát triển chiều cao.
– Cách bổ sung canxi dễ hấp thu, có cả vitamin D cho trẻ.